59
выносится.
4. Упражнение на повышение самооценки. Участникам нужно составить
список всех желаний в своей жизни. Психолог: «Дайте волю воображению, не
подвергайте цензуре желания из-за практических ограничений типа денег,
времени или других обстоятельств. Забудьте о них сейчас. Важно формулиро-
вать свои желания в настоящем времени. Затем попробуйте поместить свои
желания в настоящий день любыми возможными способами. Это упражнение
поможет уменьшить страх перед переменами.
5. Обучающие упражнения на эмоциональную саморегуляцию: Упраж-
нение «Внутренний луч». Упражнение призвано помочь снять утомление, обре-
сти внутреннюю гармонию. Для того чтобы выполнять упражнение, надо сна-
чала принять удобную позу: сидя или стоя - в зависимости от того, где оно бу-
дет выполняться. Постарайтесь представить, что внутри вашей головы, в верх-
ней ее части, возникает светлый луч, который медленно движется сверху вниз и
опять же медленно, последовательно освещает лицо, шею, плечи, руки теплым,
ровным и расслабляющим светом. По направлению движения луча разглажи-
ваются морщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляется складка
на лбу, опадают брови, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в углах губ,
опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Внутренний луч как бы форми-
рует новую внешность и это внешность спокойного, освобожденного человека,
довольного собой и своей жизнью, профессией и воспитанниками. Выполнять
это упражнение нужно несколько раз — сверху вниз. В процессе выполнения
упражнения стараетесь получить удовольствие, даже наслаждение. Заканчивать
упражнение следует словами: «Я стал новым человеком», «Я стал сильным,
спокойным и стабильным! Я все буду делать хорошо!».
4. Подведение итогов занятия. Психолог: «Наше второе занятие подо-
шло к конце. Надеюсь, что это занятие также заинтересовало вас. (Участники
группы выражают свое мнение). Благодарю всех за содействие».
5. Прощание. Упражнение «пожелание хорошего настроения». Ведущий
рекомендует, участникам пожелать друг другу на прощание хорошего настрое-
60
ния.
Занятие 3.
1. Приветствие. Как и в занятиях 1, 2 психолог приветствует всех участ-
ников, а педагоги приветствуют друг друга.
2. Разминка. Упражнение «Настроение».
Упражнение выполняется для снятия эмоционального напряжения,
улучшения настроения. Психолог «Возьмите, пожалуйста, цветные карандаши
или мелки, а так же - чистый лист бумаги. Расслабленно, левой рукой нари-
суйте абстрактный сюжет — линии, цветовые пятна, фигуры. Очень важно при
этом полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести ли-
нии так, как вам больше всего хочется, в полном соответствии с вашим настро-
ением.
Постарайтесь представить в своём воображении, что вы переносите свое
грустное настроение на бумагу, как бы материализуете его. Закончили рису-
нок? А теперь переверните лист и на другой стороне бумаги напишите 5-7 слов,
отражающих ваше настроение. Не нужно долго думать; старайтесь, чтобы сло-
ва возникали спонтанно, без специального контроля с вашей стороны. После
этого еще раз посмотрите на свой рисунок, как бы снова переживая свое состо-
яние, перечитайте слова и с удовольствием, эмоционально разорвите листок и
выбросьте его в урну».
3. Основная часть. Упражнение: «16 ассоциаций».
Горизонтальный лист формата А4 следует разделить на 5 равных верти-
кальных столбцов. В первой колонке записывается 16 ассоциаций на слова
«моя работа». Во второй колонке пишутся ассоциации на слова из первой ко-
лонки, объединяя их попарно: ассоциация на первое и второе слова, ассоциация
на третье и четвертое слова, затем на пятое и шестое и т.д.
Таким образом, во второй колонке получается только восемь ассоциа-
ций. В третьей колонке процедура повторяется, с тем лишь различием, что ас-
социации находятся на пары из второй колонки, – в третьей колонке получаем 4
слова. Работа продолжается до тех пор, пока в последней, пятой, колонке не
61
останется только одна ассоциация. Ее также необходимо изобразить в виде
схематического рисунка. Теперь у каждого воспитателя получилось 2 изобра-
жения – рисунок помехи к удовлетворению от работы и образное ассоциатив-
ное представление о самой работе. Далее следует анализ: их нужно сравнить,
выделить общие и различные элементы, проанализировать с точки зрения
наличия сильных и слабых черт, возможных перспектив роста.
2. Мини-дискуссия: «Для чего вы работаете?».
Упражнение: Три рисунка «Я работаю педагогом»: начало трудового пу-
ти, в настоящее время, через 5 лет.
Участники обмениваются собственными впечатлениями от своих рисун-
ков. Важно добиться того, чтобы они сами смогли увидеть возможные различия
в содержании, разработанности, цветовой гамме изображенного.
3. Упражнение «Карикатура». Требуется нарисовать карикатуру на себя
«Я –педагог». В юмористической форме следует изобразить собственные чер-
ты, которые мы стараемся в себе развивать, и которые стали неотъемлемой ча-
стью нашей профессии (эмпатия, общительность, умение слушать без оценок,
гибкость, креативность, компетентность и пр.). Карикатуры потом вывешива-
ются на стену, получается своеобразная галерея.
4. Упражнение на повышение самооценки. Психолог: «Каждый раз, ко-
гда вы чувствуете, что готовы сказать что-то плохое в свой адрес, остановитесь
и проделайте следующее упражнение. Демонстративно похвалите себя: можно
мысленно, а можно, что лучше, вслух. Сделайте максимальный акцент на своих
силах и успехах. Поздравьте себя со своими победами, какими бы они ни были.
Порадуйтесь за себя. Очень может быть, что вы даже не будете преувеличивать
– вы просто напомните себе правду, о которой успели забыть» (происходит об-
суждение упражнения в кругу).
5. Обучающие упражнения на саморегуляцию: Упражнение «Пресс».
Игровое упражнение ориентировано на нейтрализацию и подавление отрица-
тельных эмоций: гнева, раздражения, повышенной тревожности, агрессии.
Упражнение рекомендуется делать перед работой в «трудной» группе, разгово-
62
ром с «трудными» детьми или их родителями, перед любой психологически
напряженной ситуацией, требующей внутреннего самообладания и уверенности
в себе.
Упражнение желательно выполнить сразу же после того, как вы почув-
ствуете психологическую напряженность. Смысл упражнения состоит в следу-
ющем. Педагог представляет внутри себя, на уровне груди, мощный пресс, ко-
торый движется сверху вниз, подавляя возникающие отрицательные эмоции и
связанное с ними внутреннее напряжение. Выполняя упражнение, важно до-
биться отчетливого ощущения физической тяжести внутреннего пресса, подав-
ляющего и как бы выталкивающего вниз нежелательные отрицательные эмоции
и энергию, которую она с собой несет.
4. Подведение итогов занятия. Каждому педагогу дается лист тониро-
ванной бумаги А4. Лист необходимо разделить на 4 части. На трех частях напи-
сать послания трем соседям, сидящим справа, после него - всем участникам
круга. Послание должно нести позитивную информацию, иметь личностную
обращенность, любыми способами отражать сильные стороны конкретного че-
ловека. На четвертой части листка записываются впечатления от прошедшего
занятия – это информация необходима психологу. Листочки передаются адре-
сатам.
5. Прощание. Участникам предлагается попрощаться друг с другом,
причём надо постараться передать хорошее настроение невербальным спосо-
бом.
Занятие 4.
1. Приветствие. Психолог приветствует участников и, соответственно,
педагоги приветствуют друг друга.
2. Разминка. Упражнение «Дерево». Психолог: Вам нужно постараться
представить себя деревом (каким вам нравится, с каким легче всего себя отож-
дествить). Попытайтесь детально отразить в своём сознании образ этого дерева:
его мощный и гибкий ствол, переплетающиеся ветви, колышущуюся на ветру
листву, открытость кроны навстречу солнечным лучам и влаге дождя, циркуля-
63
цию питательных соков по стволу, корни, прочно вросшие в землю. Важно по-
чувствовать питательные соки, которые корни вытягивают из земли. Земля —
это символ жизни, корни — это символ стабильности, связи человека с реаль-
ностью.
3. Основная часть. Упражнение «Инсценирование педагогических задач
с вводными». Такого типа упражнения выполняют для развития внутренней
собранности, решительности, готовности к преодолению неожиданных трудно-
стей и решению непредвиденных педагогических задач. Кроме того, эти
упражнения способствуют развитию воображение, интуицию, тренируют навы-
ки выражения педагогически целесообразного чувства.
Типы упражнений: вызовите воспитанника к доске спокойно; вызовите
воспитанника весело, жизнерадостно; вызовите ребёнка равнодушно; вызовите
ребёнка доброжелательно; вызовите воспитанника с юмором; вызовите ребёнка
с иронией и т, п.; войдите в группу и поговорите с тремя воспитанниками в раз-
ном эмоциональном тоне (в роли воспитанников в данном случае выступают
участники группы, которые затем берут на себя роль педагога (происходит об-
мен ролями). Далее идёт обсуждение возникших трудностей и поиск ответа на
вопрос: «Легко ли руководить своими эмоциями».
2. Мини-дискуссия в подгруппах: «Что мешает вам получать удовле-
творение от профессиональной деятельности?». Психолог советует участникам
разделиться на подгруппы по 3-5 человек. В их обязанности входит составление
списка барьеров, мешающих получению удовлетворения от работы Далее их
нужно записать на доске, при этом подразделяя на организационные и индиви-
дуальные. Для выявления ресурсов профессиональной деятельности, рекомен-
дуется выбрать один из записанных на доске «барьеров» (наиболее актуальный,
либо какой-то другой, если его нет в общем списке) и изобразить в виде рисун-
ка, схемы, символа. Всем желающим предлагается поделиться своими впечат-
лениями.
Комментарий: записывая информацию на доске, психолог стимулирует
воспитателей к анализу, к каким конкретно факторам относится та или иная
64
причина неудовлетворения: к организационным или индивидуальным. Как пра-
вило, в результате такого обсуждения, на доске появляется достаточно длинный
список организационных причин и состоящий из всего 1-3 пунктов список ин-
дивидуальных причин. (Обычно индивидуальные причины указываются специ-
алистами, имеющими минимальный стаж работы 1-2 года. Специалисты, рабо-
тающие в профессии давно, называют внешние причины неудовлетворения). На
этот наглядный факт обращается внимание воспитателей. После этого участ-
никам рассказывают, что по результатам исследований, доминирующая роль в
возникновении и развитии выгорания принадлежит личностным факторам, ко-
торые представляют собой совокупность индивидуально-психологических осо-
бенностей.
3. Упражнение «Разговор в двойном кругу».
Все игроки образуют в 2 круга лицом друг к другу. Пока играет музыка,
круги должны двигаться в противоположных направлениях. Как только музыка
прекращается, участники должны остановиться. Таким образом, из оказавших-
ся напротив друг друга игроков образуются пары. Партнеры должны кратко
представляются друг другу и завести разговор на тему, которую им озвучивает
психолог.
Для обсуждения в каждом новом раунде предлагается новая тема.
Например: нечто важное, чему я научилась в прошлом году; неудача, с которой
я справилась за последние 5 лет; нечто, за что я благодарна; человек, у которого
я многому научилась; иллюзии, с которыми я рассталась; что я хотела бы при-
обрести в результате продолжения своей профессиональной деятельности. На
обсуждение каждой темы отводится 3 минуты. В заключении игры опять вклю-
чают музыку и участники в течении 30 секунд просто ходят под музыку.
4. Упражнение на повышение самооценки. Психолог: «В случае, когда
вы понимаете, что готовы сказать что-нибудь ужасное по отношению к себе –
остановитесь и выполните следующее упражнение. Обязательно похвалите се-
бя: либо мысленно, либо, что ещё лучше, вслух. Сделайте акцент на своих си-
лах и успехах. Поздравьте себя со своими победами, какими бы они ни были.
65
Очень может быть, что вы даже не будете преувеличивать – вы просто напом-
ните себе правду, о которой успели забыть». После обсуждения упражнение
выполняется со всеми желающими.
5. Обучающие упражнения на саморегуляцию: Психолог: «Обычно сразу
не получается добиться качественного расслабления всех мышц в проблемных
ситуациях, поэтому нужно уметь сосредоточить внимание на наиболее «зажа-
тых» частях тела. Следует удобно сесть, закрыть глаза; при этом рекомендует-
ся дышать глубоко и медленно; пройтись внутренним взором по всему телу,
начиная от макушки до кончиков пальцев ног (либо в обратной последователь-
ности) и найти места наибольшего напряжения (часто это бывают рот, губы,
челюсти, шея, затылок, плечи, живот); постараться еще сильнее напрячь места
зажимов (до дрожания мышц), делать это надо на вдохе; прочувствовать это
напряжение; резко сбросить напряжение — делать это надо на выдохе; это
упражнение нужно выполнить несколько раз. В хорошо расслабленной мышце
почувствуется появление тепла и приятной тяжести».
4. Подведение итогов занятия. Психолог просит участников по 5-
балльной шкале оценить сегодняшнее занятие, для этого на счет 1,2,3 показать
то количество пальцев, на сколько они оценивают для себя данное занятие.
5. Прощание. Педагогов просят подержаться за руки, посмотреть друг
другу в глаза и улыбнутся. Заключительное слово принадлежит ведущему и со-
держит пожелания.
Занятие 5.
1. Приветствие. Психолог, как обычно, приветствует участников занятий
и участники здороваются друг с другом.
2. Разминка. Упражнение «Карнавал зверей». Психолог: «Я хочу вам
рассказать про игру, в которой вы будете одним из животных. Эти животные
имеют разные голоса: у одних скорее тихий, у других - громкий, звонкий, глу-
хой и т. д. Сначала мы вместе попробуем изобразить эти голоса: какой голос у
комара? Какой голос у змеи? Какой голос у кошки? Какой голос у волка? Какой
голос у филина? Какой голос у медведя? (участники изображают по желанию).
66
Теперь мы знаем голоса этих 7 животных. Теперь мы все встанем, образуя
большой круг. Все должны определиться, каким именно животным вы будете в
этом упражнении. Чтобы облегчить вам выбор, давайте еще раз послушаем го-
лоса животных, но в обратном порядке. Один из вас должен изображать голос
животного. Кто из вас прорычит голосом медведя? Помяукает кошкой? Поуха-
ет, как филин? Пропищит комаром? Прошипит змеей? Поквакает, как лягушка?
Провоет волком? А теперь выберете, каким зверем вы будете. Закройте глаза и
в течение 10 секунд походите по комнате в молча. Двигаться надо медленно,
стараясь не сталкиваться друг с другом. Теперь озвучьте голос вашего живот-
ного. Используйте этот голос как опознавательный сигнал, так как ваша основ-
ная цель – найти всех остальных животных вашего вида. Не открывая глаз и
чутко прислушиваясь, найдите тех членов группы, которые выбрали себе тоже
самое животное, что и вы. Если вам удалось найти «животное» с тем же голо-
сом, дайте ему руку, дальше двигайтесь вместе. Вам отводится 2 минуты, что-
бы найти родственников».
3. Основная часть. 1. Упражнение «Сочиняем вместе».
Все воспитатели образуют круг. Если в группе больше 16 человек, то
следует разбить ее на подгруппы. Смысл упражнения состоит в том, чтобы
вместе придумать какую-то инструкцию для снижения напряжения во время и
после окончания рабочего дня. Участники по очереди произносят одно слово,
пока инструкция не будет составлена. Конец каждой фразы игрокам рекомен-
дуют отмечать понижением голоса. Участники команды должны решить, в ка-
ком направлении – по часовой стрелке или против нее – они будут передавать
друг другу слово.
2. Упражнение «Осознание жизненных проблем».
– Вспомните какие-либо 3 проблемы, пережитые вами в процессе про-
фессиональной деятельности. Затем выполните свободный рисунок к каждому
из них, выражая чувства, которые вы испытали во время решения проблемы. Не
стремитесь нарисовать проблему красиво. Теперь расположите рисунки перед
собой в хронологической последовательности. Поразмышляйте, каким образом
67
вы действовали, когда решали проблему. Жизнь – это школа, а кризисные си-
туации– наиболее важные ее уроки.
3. Упражнение «Найди причину». Психолог: «Часто людям, легко
справляющимися с проблемами, нравится придумывать множество теорий,
объясняющих действительность. Например, анализируя поведение человека,
они не ограничиваются одним только возможным мотивом, который мог бы
объяснить те или иные поступки». Для выполнения упражнения участники раз-
биваются на подгруппы по 4 человека. Каждой команде выделяется по флома-
стеру и листку бумаги.
Озвучиваем командам задание: «Один талантливый педагог с большим
опытом работы однажды изменил свои правилам и вместо обещанного учени-
кам занимательного урока-путешествия, просто предложил им выполнить са-
мостоятельную работу. Какие причины вы можете найти для такого поведе-
ния? Запишите свои идеи, которые появятся в течение 15 минут». Затем участ-
ники зачитывают идеи и обсуждают их.
4. Упражнение на повышение самооценки: Пообщайтесь со своим отра-
жением в зеркале. Участникам нужно сказать своему отражению в зеркале
(обязательное требование - искренне): "Я люблю тебя. Что я могу сегодня сде-
лать, чтобы ты был(а) счастлив(а)?"
5. Обучающие упражнения на саморегуляцию: Психолог: «Самоприказ
— это короткое, чёткое распоряжение, данное самому себе. Применять само-
приказ следует в том случае, когда есть абсолютная уверенность в том, что
надо вести себя определенным образом, но имеются трудности с выполнени-
ем». «Разговаривать спокойно!», «Молчать, молчать!», — это помогает управ-
лять эмоциями, вести себя достойно в экстремальной ситуации, выполнять тре-
бования этики и правила работы с детьми и их родителями. Для начала необхо-
димо сформулировать самоприказ.
4. Подведение итогов занятия. Воспитателям предлагается написать на
лепестках свои ощущения от занятия, а психолог затем из этих лепестков со-
ставляет позитивный цветок удачи.
68
5. Прощание. Участникам рекомендовано попрощаться друг с другом
невербальным способом.
3.2 Результаты апробации экспериментальной программы по
профилактике и коррекции личностного выгорания педагогов
дошкольного образовательного учреждения
После проведения блока данных занятий было проведено контрольное
изучение самочувствия, активности и настроения педагогов, которое также иссле-
довалось посредством 3-х диагностических проб, которые проводились с проме-
жутком в 3 дня. В итоге, были выведены средние показатели преобладающего
уровня самочувствия, активности, настроения, а также общий средний балл по ме-
тодике САН как в экспериментальной, так и в контрольной группах после проведе-
ния психопрофилактической программы.
Результаты констатирующего исследования по методике САН в экспери-
ментальной группе представлены на рисунке 9. Полностью результаты диагно-
стики по каждому воспитателю контрольной группы представлены в Прило-
жении 9.
Рис. 9 Уровни выраженности показателей (общий средний балл),
чел.
Полученные результаты контрольного исследования самочувствия, ак-
тивности и настроения позволяют констатировать, что только у 1 воспитателя
экспериментальной группы преобладающий фон самочувствия, активности,
настроения варьирует оценками в пределах от 1,3 до 3,4, что является отрица-
тельными показателями, указывая на неудовлетворительное самочувствие, низ-
кую активность и плохое настроение. У остальных 14 обследуемых педагогов
0
1
3
11
0
Уровни выраженности показателей
Низкий Ниже среднего Средний Выше среднего Высокий