По оценкам специалистов, мощную разрушающее действие на
человека оказывают его негативные убеждения, поэтому в первую очередь,
освоим технику борьбы со своими негативными мыслями.
Техника 1. «Отрезать, отбросить». Эта техника пригодна для работы
с любыми негативными мыслями ( «у меня опять ничего не получится...»,
«все это без толку « и др.).. Как только почувствуете, что у вас появилась
подобная мысль, – немедленно «отрежьте ее и отбросьте», сделав для этого
резкий, такой, что «отрезает» жест левой рукой и зрительно представив,
как вы отрезаете и отвергаете это мнение.
После этого отвергая жест, продолжайте дальше заниматься
визуализацией: поместите на место удаленной негативной мысли другую
(конечно же, положительную).
Техника 2. «Лейбл, или Ярлык». Если в голову пришла негативная
мысль, надо мысленно отстраниться от нее и наблюдать за ней со стороны,
но не позволять этой мысли овладеть собой. Некоторые считают, что
действие этой техники усиливается, когда вы представите, что не просто
«вытащили» негативное мнение снаружи, но провели в воображении
некоторые действия над ней. Например, представили, будто брызнули на
нее краской из баллончика, заметили ее (ядовито-зеленая, канареечно-
желтая...) и уже сейчас наблюдаете со стороны.
Негативные мысли имеют силу только над вами и только в том
случае, если вы реагируете на них страхом, тревогой. Они получают эту
силу от вас. Как только вы перестаете на них реагировать, они теряют
власть. Скажите: «Это всего лишь негативная мысль «.
Техника 3. «Преувеличение». Как только окажется негативное
мнение, превысьте её до абсурда, сделайте ее смешной.
Техника 4. «Признание своих достоинств». Помогает при излишней
самокритичности. Одна из противоядий – осознать, что вы, так же как и
другие люди, не можете и не должны быть совершенством. Но вы