36
1. Регулярный отдых, баланс «работа — досуг». «Выгорание»
усиливается всякий раз, когда границы между работой и домом начинают
стираться и работа занимает большую часть жизни. Необходимо иметь
свободные вечера и выходные (не брать работу на дом).
2. Регулярные физические упражнения (как минимум 3 раза в неделю по
30 мин). Необходимость физических упражнений как пути выхода энергии,
накапливающейся в результате стресса. Нужно искать такие виды активности,
которые будут нравиться (прогулки, бег, танцы, велосипед, работа в саду, на
дачном участке и т.д.), иначе они будут восприниматься как рутинные и
избегаться.
3. Адекватный сон как важнейший фактор, редуцирующий стресс.
Необходимо выяснить, сколько необходимо спать, чтобы просыпаться
отдохнувшим (от 5 до 10 ч, в среднем — 7–8 ч). Если наблюдается
недостаточная продолжительность сна, можно порекомендовать ложиться на
30–60 мин.
4. Необходимость делегировать ответственность (разделять
ответственность за результат деятельности). Выработка умения говорить «нет».
Те люди, которые придерживаются позиции «чтобы что-то было сделано
хорошо, надо делать это самому», напрямую идут к «выгоранию».
5. Наличие хобби (спорт, культура, природа). Необходимость наличия
интересов вне работы, позволяющих снять напряжение, возникающее на
работе. Желательно, чтобы хобби давало возможность расслабиться, отдохнуть
(например, живопись, а не автогонки).
6. Активная профессиональная позиция, принятие ответственности на
себя за свою работу, свой профессиональный результат, за свои решения,
действия, изменение поведения. Действия по изменению стрессогенной
ситуации.